اصول درست کاهش وزن چیست؟

Question

چگونه باید وزن کم کرد که هم به بدن آسیب نرسد و هم احتمال برگشت به وزن قبلی به حداقل برسه؟ و چطور می توان به یک رژیم غذایی جهت کاهش وزن اطمینان کرد پیش از اینکه متضرر شویم؟

Answer 1

اصلی که تمام متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنند این است که

1.در روز 5 تا 6 وعده غذایی کوچک مصرف کنیم

2.از ریزه خواری بپرهیزیم

3.در طول شبانه روز حداقل یک ساعت فعالیت ورزشی داشته باشیم (بهترین ورزش ها پیاده روی سریع-دو چرخه سواری-شنا هستند که برای کاهش وزن بهترین موقع قبل از صبحانه است

4.خواب منظم و به اندازه داشته باشیم

Comments

محدودیت های غذایی و مقدار وزن کاهش یافته در مدت زمان مشخص باید چگونه باشد؟

---

فقط حذف لیپید ها از رژیم غذایی و جایگزین کردن روغن هسته انگور یا پنبه دانه برای سرخ کردن(بعد از سرخ شدن با (مقدار کم روغن) توصیه می شود روغن سطح غذا با دستمال مخصوص گرفته شود)
بیشتر از 3 کیلو برای وزن زیاد و2 کیلو برای وزن کمی زیاد بازگشت پذیر است
اضافه می کنم که وزن کم کردن بدون ورزش بسیار برگشت پذیر است