+1 امتیاز
قبل در تغذیه و سلامت توسط (217 امتیاز)
ویرایش شده قبل توسط
می خوام در عرض کمتر از یک ماه 5 کیلو وزنم رو زیاد کنم ، رژیم غذایی خوب سراغ دارید مثلا هر روز چه ساعتی چی بخورم؟

3 پاسخ

+1 امتیاز
قبل توسط (1.1هزار امتیاز)
انتخاب شده قبل توسط
 
بهترین پاسخ

روش سالم و مفید برای افزایش وزن برای لاغر ها:



به این چند روش خانگی توجه کنید:
مطلبی که یادآوری آن ضروری است این است که برای افزایش وزن نیز همانند کاهش آن نباید به روش های غیرمفید متوسل شوید بلکه برای رسیدن به وزن متناسب نیز باید از موادغذایی مفید و ضروری استفاده کنید.

* اولین کاری که باید انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل است . تعادل در مصرف کردن پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها (مانند اشباع نشده، روغن زیتون، روغن کانولا، پسته، بادام و گردو) است.
* نیازی نیست مواد غذایی سرشار از چربی و یا شکر مصرف کنید. بلکه روی موادغذایی سرشار از کالری، ویتامین و مواد معدنی تمرکز کنید.
* حتما ۳ وعده اصلی غذا یعنی صبحانه، ناهار و شام بخورید از هیچ کدام از وعده ها نباید صرف نظر کنید.
* نیم ساعت قبل و پس از وعده غذایی از مصرف نوشیدنی  پرهیز کنید زیرا مایعات بیش از حد باعث ایجاد سیری و کاهش اشتها می شود.
* به جای استفاده از یک نوع آب میوه از مخلوط آب میوه ها که حاوی کالری بیشتری است، مصرف کنید.
* هرچند مصرف چربی بیش از حد برای افزایش وزن سالم توصیه نمی شود اما باید چربی های مفید مانند میوه مغزدار، آواکادو، زیتون و ماهی های چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
* پروتئین هایی را مانند تن ماهی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت های بی چربی، میوه و سبزی که برای ایجاد توده عضلانی موثر است در رژیم غذایی خود بگنجانید.
* تحت نظر یک متخصص به ورزش که یکی از بهترین روش های افزایش وزن است بپردازید.
* مصرف شیر به خصوص فاقد چربی را بالا ببرید. شیر حامل پروتئین زیاد و موادمغذی لازم است.
* از موادغذایی و نوشیدنی های بدون کالری مانند نوشابه های رژیمی، قهوه تلخ و چای پرهیز کنید.
* در حداقل یک وعده غذایی کربوهیدرات مانند سیب زمینی، برنج، ماکارونی، نان مصرف کنید.
* یکی از موثرترین و آسان ترین روش های افزایش وزن مصرف شیرموز است.
* روزی ۳ عدد موز و همچنین شیر یا ماست مصرف کنید.
* روزی یک لیوان شیر با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.
* خوردن انبه و یا شیر انبه را به طور روزانه نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید.
*مصرف روزی ۳۰گرم کشمش حتما باعث افزایش وزن خواهد شد.
* ۳ تا ۴ انجیر را به مدت ۲۴ساعت در آب خیس کنید و روزی ۲بار میل کنید.

با تشکر از : http://www.irannaz.com

قبل توسط (1.1هزار امتیاز)
+1
اطلاع ندارم ، با توجه به منبع نوشتم .
قبل توسط (0 امتیاز)
رعایت یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه لاغری هست
0 امتیاز
قبل توسط (10 امتیاز)
اجاره سالن فوتسال انجام دادین به صورت آنلاین؟

یا ثبت نام در یک کلاس ورزشی ؟

من با اسان اسپرت همه این هارو تجربه کردم
0 امتیاز
قبل توسط (0 امتیاز)

مکمل گینر به دلیل داشتن کربوهیدرات و پروتئین باعث افزایش وزن و چاقی میشه.

بدون عوارضه/ توی داروخانه ها دارن/ کاملا سالمه/ مهر سازمان غذا و دارو داره/

داروخانه آنلاین داروبوم ارسال رایگان گینر به کل کشور داره. فوری بدون هزینه/

سوالات مشابه

0 امتیاز
1 پاسخ 538 بازدید
+1 امتیاز
1 پاسخ 1.3هزار بازدید
0 امتیاز
1 پاسخ 657 بازدید
0 امتیاز
1 پاسخ 1.2هزار بازدید
سوال شده 10 سال قبل در تغذیه و سلامت توسط mp (7.0هزار امتیاز)
0 امتیاز
0 پاسخ 74 بازدید
0 امتیاز
1 پاسخ 616 بازدید
+1 امتیاز
1 پاسخ 1.2هزار بازدید
...