0 امتیاز
قبل در تغذیه و سلامت توسط (7.0هزار امتیاز)
چگونه باید وزن کم کرد که هم به بدن آسیب نرسد و هم احتمال برگشت به وزن قبلی به حداقل برسه؟ و چطور می توان به یک رژیم غذایی جهت کاهش وزن اطمینان کرد پیش از اینکه متضرر شویم؟

1 پاسخ

+1 امتیاز
قبل توسط (2.6هزار امتیاز)
ویرایش شده قبل توسط
اصلی که تمام متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنند این است که

1.در روز 5 تا 6 وعده غذایی کوچک مصرف کنیم

2.از ریزه خواری بپرهیزیم

3.در طول شبانه روز حداقل یک ساعت فعالیت ورزشی داشته باشیم (بهترین ورزش ها پیاده روی سریع-دو چرخه سواری-شنا هستند که برای کاهش وزن بهترین موقع قبل از صبحانه است

4.خواب منظم و به اندازه داشته باشیم
قبل توسط (7.0هزار امتیاز)
محدودیت های غذایی و مقدار وزن کاهش یافته در مدت زمان مشخص باید چگونه باشد؟
قبل توسط (2.6هزار امتیاز)
فقط حذف لیپید ها از رژیم غذایی و جایگزین کردن روغن هسته انگور یا پنبه دانه برای سرخ کردن(بعد از سرخ شدن با (مقدار کم روغن) توصیه می شود روغن سطح غذا با دستمال مخصوص گرفته شود)
بیشتر از 3 کیلو برای وزن زیاد و2 کیلو برای وزن کمی زیاد بازگشت پذیر است
اضافه می کنم که وزن کم کردن بدون ورزش بسیار برگشت پذیر است

سوالات مشابه

0 امتیاز
1 پاسخ 98 بازدید
+1 امتیاز
2 پاسخ 1.0هزار بازدید
0 امتیاز
1 پاسخ 543 بازدید
0 امتیاز
1 پاسخ 461 بازدید
+1 امتیاز
1 پاسخ 372 بازدید
+1 امتیاز
1 پاسخ 1.3هزار بازدید
...