با محاسبه BMI می توانید محدوده و میزان اضافه وزن خود را پیدا کنید. اگر شاخص توده بدنی شما بین 18.5 و 24.5 باشد بدین معناست که شما وزن نزمال دارید. افرادی که شاخص توده بدنی آنها کمتر از ین مقدار باشد دچار کمبود وزن است و افرادی که بیشتر از این مقدار است، افزایش وزن و چاقی مفرط دارند.
اگر بتوانید شاخص توده بدنی خود را در این محدوده نگه دارید، می توانید دارای یک وزن سلامت باشید.
میزان کالری مصرفی برای تثبیت وزن
باید توجه داشته باشید که میزان کالری مصرفی برای تثبیت وزن در افراد مختلف، متفاوت است. این امر به سن، وزن و میزان فعالیت روزانه افراد بستگی دارد. اما بطور معمول مردان برای تثبیت وزن خود به 2000 الی 3000 کالری نیاز دارند . بانوان نیز به 1600 تا 2400 کالری باید مصرف کنند.
راه های تثبیت وزن
برای تثبیت وزن راه های متفاوتی وجود دارد اما برخی از مهم ترین آنها را در زیر بیان می کنیم:
• قوانین تثبیت وزن را رعایت کنید.
• روزانه ورزش کنید.
• پروتئین مصرف کنید.
• مواد غذایی فرآوری شده مصرف نکنید.
• از سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنید.
• مصرف فیبر را افزایش دهید.
• قانون 80 به 20 را رعایت کنید
• مصرف روزانه 8 لیوان را جدی بگیرید.
• بطور کافی بخوابید.
• وزن خود را کنترل کنید.
پایبندی به قوانین
افرادی که ضاغه وزن داشته اند و یا حتی کمبود وزن بعد از تلاش و انواع رژیم های لاغری می توانند به وزن نرمال و دلخواه خود برسند. مهم ترین چیز این است که به قوانین کاهش وزن خود پایبند بمانید. افراد زیادی هستند که پس از کاهش وزن به وزن قبلی خود بازگشته اند. این افراد در صورتی که دچار اضافه وزن شدید باشند می توانند به سراغ عمل جراحی لاغری بروند.
ورزش روزانه
افرادی که به دنبال تثبیت وزن هستند بهترین را برای این کار را می توانند انجام ورزش و فعالیت روزانه قرار دهند. البته میزان ورزش برای تثبیت وزن نیز به وزن شخص و تراکم بدنی و بستگی دارد.
منبع
