برای ورزش کردن در هوای گرم چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

0 رأی
میانگین بازدید روزانه 0.19163 بازدید

چه نکاتی برای ورزش کردن در فصل گرما مهم و ضروری است؟

سوال 2 سال قبل در تالار ورزش توسط ashvan (135 امتیاز)
تغییر تالار 2 سال قبل توسط Saeed Zarinfam

1 جواب

0 رأی

۱- مایعات مصرف کنید:

ورزش در هوای گرم باعث افزایش دمای بدن می‌شود. بدن با عرق کردن به این فرآیند واکنش نشان می‌دهد تا دمای بدن کاهش یابد. با ورزش به صورت متوسط ۲ تا ۳ درصد از آب بدن کاهش می‌یابد. بنابراین بهتر است در هنگام ورزش هر ۲۰ دقیقه آب بنوشید. می‌توانید در استراحت بین ورزش میوه بخورید. خوردن میوه هم به تامین آب بدن کمک می‌کند. مراقب باشید که بیش از حد نیز آب ننوشید. این کار ممکن است باعث کاهش سدیم خون شود. زمانی که احساس تشنگی داشتید آب مصرف کنید.

۲- به آرامی سرعت را افزایش دهید:

بهتر است به تدریج سرعت و شدت حرکت را افزایش دهید. بهتر است صبر کنید تا بدن به دمای هوا عادت کند.

۳- در گرم‌ترین زمان روز از خانه خارج نشوید:

بهتر است در ساعات اول صبح که هوا خنک‌تر است ورزش کنید. در میانه روز که هوا گرم است ورزش نکنید. می‌توانید در روزهای گرم ورزش‌هایی همچون ایروبیک در آب انجام دهید.

۴- لباس‌های روشن بپوشید:

لباس‌های تیره گرما را به خود جذب می‌کنند. لباس‌های سبک و روشن استفاده کنید که گرما را کمتر احساس کنید.

۵- میان وعده بخورید:

میان وعده‌های آبدار همچون میوه بخورید.

۶- از شرایط خطرناک آگاهی داشته باشید:

در صورتی که شرایط زیر برای شما پیش آمد به داخل ساختمان بروید:

- احساس ضعف

- گرفتگی عضلات

- سرگیجه

- حالت تهوع

- سردرد

- ضربان قلب بیش از حد زیاد

- رنگ پریدگی

بدانید که حتی ۲۰ دقیقه ورزش کردن نیز اثرات مثبت دارد. آنچه مهم است میزان پشتکار شما در ورزش کردن است. باید به صورت مرتب و در روزهای مختلف هفته ورزش کنید هرچند که مدت زمان ورزش کم باشد.

جواب 2 سال قبل توسط ashvan (135 امتیاز)

سوال های مشابه

+1 رأی
3 جواب میانگین بازدید روزانه 0.14250 بازدید
0 رأی
2 جواب میانگین بازدید روزانه 0.0485 بازدید
سوال 6 سال قبل در تالار علم و دانش توسط mp (6,957 امتیاز)
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.5778 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.65199 بازدید
سوال 10 ماه قبل در تالار ورزش توسط Saeed Zarinfam (84 امتیاز)
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.71485 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.0993 بازدید
+1 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.18241 بازدید
سوال 3 سال قبل در تالار ورزش توسط 123 (138 امتیاز)
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.17286 بازدید
سوال 4 سال قبل در تالار ورزش توسط شاکر (615 امتیاز)
0 رأی
3 جواب میانگین بازدید روزانه 1.773,146 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.3571 بازدید
سوال 5 سال قبل در تالار ورزش توسط ترنم (217 امتیاز)
کانال تلگرام جواب یاب
...