0 امتیاز
قبل در ورزش توسط (240 امتیاز)
دوباره دسته بندی کردن قبل توسط

چه نکاتی برای ورزش کردن در فصل گرما مهم و ضروری است؟

3 پاسخ

0 امتیاز
قبل توسط (240 امتیاز)

۱- مایعات مصرف کنید:

ورزش در هوای گرم باعث افزایش دمای بدن می‌شود. بدن با عرق کردن به این فرآیند واکنش نشان می‌دهد تا دمای بدن کاهش یابد. با ورزش به صورت متوسط ۲ تا ۳ درصد از آب بدن کاهش می‌یابد. بنابراین بهتر است در هنگام ورزش هر ۲۰ دقیقه آب بنوشید. می‌توانید در استراحت بین ورزش میوه بخورید. خوردن میوه هم به تامین آب بدن کمک می‌کند. مراقب باشید که بیش از حد نیز آب ننوشید. این کار ممکن است باعث کاهش سدیم خون شود. زمانی که احساس تشنگی داشتید آب مصرف کنید.

۲- به آرامی سرعت را افزایش دهید:

بهتر است به تدریج سرعت و شدت حرکت را افزایش دهید. بهتر است صبر کنید تا بدن به دمای هوا عادت کند.

۳- در گرم‌ترین زمان روز از خانه خارج نشوید:

بهتر است در ساعات اول صبح که هوا خنک‌تر است ورزش کنید. در میانه روز که هوا گرم است ورزش نکنید. می‌توانید در روزهای گرم ورزش‌هایی همچون ایروبیک در آب انجام دهید.

۴- لباس‌های روشن بپوشید:

لباس‌های تیره گرما را به خود جذب می‌کنند. لباس‌های سبک و روشن استفاده کنید که گرما را کمتر احساس کنید.

۵- میان وعده بخورید:

میان وعده‌های آبدار همچون میوه بخورید.

۶- از شرایط خطرناک آگاهی داشته باشید:

در صورتی که شرایط زیر برای شما پیش آمد به داخل ساختمان بروید:

- احساس ضعف

- گرفتگی عضلات

- سرگیجه

- حالت تهوع

- سردرد

- ضربان قلب بیش از حد زیاد

- رنگ پریدگی

بدانید که حتی ۲۰ دقیقه ورزش کردن نیز اثرات مثبت دارد. آنچه مهم است میزان پشتکار شما در ورزش کردن است. باید به صورت مرتب و در روزهای مختلف هفته ورزش کنید هرچند که مدت زمان ورزش کم باشد.

0 امتیاز
قبل توسط (10 امتیاز)
خیلی باید هواستون باشه که گرما زده نشین. تو اسان اسپرت فکر کنم مطالب مفیدی در این خصوص باشه من که کلاس بدنسازی مو از این وب پیدا کردم
0 امتیاز
قبل توسط (0 امتیاز)

تولیدی لباس ورزشی آرنیک اسپرت نیز در بخش مقالات مطالب خوبی درج کرده که بهتر است مطالعه بفرمایید

سوالات مشابه

+1 امتیاز
4 پاسخ 687 بازدید
0 امتیاز
2 پاسخ 412 بازدید
سوال شده 11 سال قبل در علم و دانش توسط mp (7.0هزار امتیاز)
0 امتیاز
1 پاسخ 160 بازدید
0 امتیاز
1 پاسخ 184 بازدید
0 امتیاز
2 پاسخ 326 بازدید
+1 امتیاز
1 پاسخ 359 بازدید
سوال شده 3 سال قبل در ورزش توسط S1395 (5 امتیاز)
0 امتیاز
1 پاسخ 187 بازدید
سوال شده 3 سال قبل در ورزش توسط zahrazamanloo (5 امتیاز)
0 امتیاز
3 پاسخ 694 بازدید
0 امتیاز
2 پاسخ 472 بازدید
...