پروتیین زیاد مصرف کنید: مصرف پروتیین زیاد باعث می شود متابولیسم بدن افزایش یابد و عضله ها مکم تر شوند. رژیم غذایی مملو از پروتیین باعث سوزاندن کالری بیشتر نیز می شود.
ورزش هایی انجام دهید که موجب افزایش تپش قلب می شوند: ورزش هایی همانند دویدن که باعث افزایش تپش قلب می شوند، در هر دقیقه میزان کالری بیشتری را نسبت به ورزش های دیگر می سوزانند.
در طول روز 6 وعده ی غدایی کوچک داشته باشید: تعداد وعده غذایی خود را از 2 یا 3 بار وعده غذایی بزرک به 6 وعده کوچک تبدیل کنید با این کار سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و در مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید کرد و در نتیجه کمتر غذا می خورید.
مصرف چربی های مفید را افزایش دهید: مصرف چربی های مفید باعث می شود که بتوانید با سرعت بیشتری چربی های خود را بسوزانید همچنین به سلامت بیشتر قلب و عضله سازی هم بسیار کمک خواهد کرد. این چربی ها در گوشت ماهی، آجیل، روغن زیتون و دانه های خوراکی وجود دارد.
