چه مدت دویدن در روز برای سلامتی توصیه می شود؟

+1 رأی
میانگین بازدید روزانه 0.47320 بازدید

مدت دویدن در طول روز چقدر باشد، بهتر است؟

سوال 1 سال قبل در تالار ورزش توسط ashvan (120 امتیاز)
ویرایش 1 سال قبل توسط moderator

1 جواب

+1 رأی

به عقیده دانشمندان روزانه 5 دقیقه دویدن کافیست. نتایج پژوهشی که در Journal of the American College of Cardiology به چاپ رسیده حاکی از آن است که روزانه فقط 5 دقیقه دویدن فواید طولانی مدتی در بدن ایجاد می کند و سلامتی را به طور چشمگیری بهبود می دهد.

دویدن روزانه 5 دقیقه معادل یکبار دویدن به مدت 150 دقیقه در هفته است. نتایج این پژوهش نشان می دهد که دوی کوتاه، اما تند روزانه خطر بیماری های قلبی عروقی را به مدت 45 درصد کاهش می دهد و به این ترتیب نیز خطر مرگ و میر زودهنگام به میزان 30 درصد کاهش پیدا می کند. به گفته متخصصان دویدن روزانه به همراه بهبود رژیم غذایی و تغییر در عادت های غلط روزانه به افزایش طول عمر کمک زیادی می کند.

در نگاه اول به نظر می رسد که دویدن روزانه به مدت 5 دقیقه خیلی ساده است، اما گنجاندن این مدت ورزش در برنامه روزانه نیاز به انجام برخی تغییرات و همچنین احساس مسئولیت و اراده دارد. خریدن کفش ورزشی مناسب، انتخاب محلی مناسب برای دویدن و خالی کردن زمان مشخص برای این کار نیاز به اراده و پشتکار دارد.

اگر برایتان سخت است، با هفته ای یک مرتبه شروع کنید. با خودتان عهد کنید که هر هفته یک بار بدوید. به تدریج این کار را چند روز یکبار و در نهایت به طور روزانه انجام دهید. اگر به تدریج و البته با اراده شروع کنید خیلی زود تبدیل به عادت روزانه تان می شود.

ایجاد تغییر در عادت های روزانه به معنای ایجاد تغییرات بزرگ و دست نیافتنی نیست. کافیست ابتدا تغییرات جزئی ایجاد کرده و تاثیر آن را در زندگی تان دنبال کنید. حتی اگر دو یا سه روز پشت سر هم به مدت 5دقیقه بدوید، تاثیر آن را در زندگی روزمره تان مشاهده کرده و آن را تبدیل به عادت روزانه خواهید کرد.

جواب 1 سال قبل توسط sina-z (1,152 امتیاز)
شما گفتيد دو يا سه روز روزى پنج دقيقه بدويد ميتونيد نتيجه ش رو تو زندگى روزمره ببينيد،،چه نتايجى داره ميشه بگيد ؟؟ به جاى دويدن ميشه تندروى كرد ؟؟  سايت يا برنامه اى وجود نداره كه بشه با اطلاعاتى كه ميگيره يه رژيم خوب بده يا درصد سلامت جسمى انسان رو بگه؟؟

سوال های مشابه

+1 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.1281 بازدید
سوال 1 سال قبل در تالار ورزش توسط ashvan (120 امتیاز)
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.19133 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.178 بازدید
+1 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.13271 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.29394 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.0467 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.6728 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.2333 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.73154 بازدید
سوال 6 ماه قبل در تالار ورزش توسط Saeed Zarinfam (1,385 امتیاز)
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.52192 بازدید
کانال تلگرام جواب یاب
...