چه کنیم تا آهن بدنمان افزایش یابد؟

Question

چه راه هایی برای افزایش میزان آهن در بدن وجود دارد؟

Answer 1

1- مصرف غذاهای غنی از آهن
منابع خوب آهن شامل آلوها، اسفناج، سبزیجات با برگ های سبز، و جو است.
منابعی با میزان مناسبی از آهن شامل ماهی، دانه های سویا، حبوبات، فندق، گوشت، و تخم مرغ است.

2- تلاش برای افزایش جذب آهن
مصرف ویتامین سی با مکمل آهن یا با غذاهای غنی از آهن برای افزایش جذب آهن مصرف کنید.
بدانیم: قهوه و چای را به همراه شیر یا همراه با غذاهای غنی از آهن مصرف نکنید. این دو خوراکی مانع جذب آهن در بدنتان می شود.

3- مصرف مکمل ها

هر مکملی که پزشک برای شما تجویز می کند، مصرف کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که پزشک، احتمال وجود بیماری های عفونی در بدن شما را بررسی کند؛ زیرا در صورت وجود عفونت در بدنتان، با مصرف مکمل های آهن ممکن است به صورت بالقوه عفونت در بدن افزایش می یابد.

Answer 2

کمبود شدید آهن در بدن سبب کم خونی، رنگ پریدگی و سلول های خونی با میزان غلظت هموگلوبین پایین می شود. این کمبود در زنان باردار، خطر تولد فرزندان نارس را افزایش داده و موجب تولد نوزادان کم وزن می شود.افزایش آهن

درباره درمان کم خونی و کنترل سطح آهن در بدن چه میزان اطلاع دارید؟ اگر می خواهید جذب آهن در بدنتان را افزایش دهید بهتر است با محصولات خوراکی مفید در این زمینه آشنا شوید به برخی از راهنمایی های متخصصین تغذیه برای افزایش سریع سطوح آهن در بدن آشنا شوید.

افزایش آهن

همچنین بخوانید : کاهش سریع وزن با یک راه چندش آور
برای افزایش آهن خون چه بخوریم؟

در ادامه به توضیح روش هایی برای کمک به افزایش سریع سطوح آهن پرداخته می شود:

محدود کردن موادغذایی که میزان جذب آهن را کاهش می دهند
برخی از موادغذایی توانایی سیستم گوارشی را برای جذب آهن مسدود می کنند. بنابراین در این شرایط میزان آهن مصرفی شما اهمیت ندارد، زیرا بدن قادر به جذب آن نیست.
اگزالیک اسید موجود در برخی از سبزیجات از جمله اسفناج می تواند با اتصال به آهن در جذب آن تداخل ایجاد کند. از دیگر موادغذایی حاوی اگزالیک اسید می توان به غلات کامل، فرآورده های لبنی، چای، قهوه، نوشابه و شکلات اشاره کرد.

موادغذایی سرشار از آهن هِم مصرف کنید
منابع غذایی آهن هِم شامل موادغذایی دریایی، ماهی و گوشت است. مصرف این منابع آهن به افزایش ذخایر آهن در بدن کمک خواهد کرد.
برخی از بهترین انتخاب ها شامل جگر مرغ، جگر گاو، گوشت بوقلمون، گاو و صدف ها است.

موادغذایی حاوی آهن غیر هِم مصرف کنید
گیاهخواران چطور سطوح آهن خود را افزایش دهند؟ مصرف موادغذایی حاوی آهن غیر هِم می تواند برای گیاهخواران مفید باشد. سبزیجات برگ سبز و حبوباتی از جمله دانه های کدوتنبل، لوبیاها، عدس ها و توفو انتخاب خوبی است.

موادغذایی غنی از آهن:
گوشت و تخم مرغ ها:گوشت بره، گوشت گاو، گوشت مرغ و بوقلمون، جگر، تخم مرغ
غذاهای دریایی:صدف ها، میگو، حلزون اسکالوپ، ماهی ساردین، ماهی تن، ماهی خال مخالی، روغن ماهی کوچک
نان ها و غلات:نان سفید غنی شده، نان سفید کامل، محصولات گندم، پاستا غنی شده، غلات سبوس، غلات جودوسر، غلات ذرت، غلات چاودار، برنج غنی شده
سبزیجات:سیب زمینی شیرین، بروکلی، نخودها، برگ چغندر، لوبیا سبز، سبزی قاصدک، کلم کیل، چغندر سبز، کلارد
میوه ها:هندوانه، توت فرنگی، کشمش، انجیر، خرما، آلو سیاه خشک، آب آلو سیاه، هلو خشک شده، زردآلو خشک شده
لوبیا و سایر موادغذایی:لوبیا، محصولات گوجه فرنگی، توفو، لوبیا خشک شده، نخود خشک شده، عدس ها، شربت افرا، شربت ذرت، ملاس
موادغذایی غنی شده با آهن را انتخاب کنید
شما می توانید از موادغذایی غنی شده با آهن نیز استفاده کنید. اگرچه این موادغذایی فرآوری می شوند و ممکن است محتوی نمک، قند، چربی بدون میزان بالایی فیبر باشند، اما می توانند به افزایش سریع سطوح آهن در بدن کمک کنند.

میزان بالایی ویتامین C استفاده کنید
برای بالا بردن سریع سطوح آهن بدن می توانید از موادغذایی حاوی ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C می تواند به جذب آهن در بدن کمک کند، بنابراین نوشیدن آب پرتغال با یک وعده غذایی غنی از آهن مفید خواهد بود.

دریافت مکمل
یکی از راه های افزایش سطوح آهن دریافت مکمل ها است. اما به یاد داشته باشید که برای ایجاد ذخایر آهن در بدن مصرف حداقل چند ماه مکمل مورد نیاز است. همچنین پزشکان می توانند برای تعیین میزان دوز مصرفی مورد نیاز از آزمایش خون استفاده کنند.

تزریق آهن
در صورتیکه کمبود آهن با کمک تغییرات رژیمی و مکمل ها بهبود نیافت، ممکن است پزشک تزریق آهن را توصیه کند.
همچنین در برخی موارد این روش با عوارض جانبی مانند آنافیلاکسی به دلیل واکنش آلرژیک، غش، کاهش فشار خون، سرگیجه و یا حالت تهوع همراه است.
در موارد کمبود شدید آهن نیز ممکن است نیاز به تزریق سلول های قرمز خون باشد. استفاده از این روش در مواقع خونریزی فعال با علائمی مانند ضعف، تنگی نفس و درد قفسه سینه ضروری است. تزریق خون باعث رفع کامل کمبود آهن نمی شود، بلکه صرفا کمبود سلول های قرمز خون را در بدن جبران خواهد کرد که نتایجی موقتی برای بدن دارد.

Comments

راستی تا یادم نرفته بهتون بگم این مطلب رو از سایت namnak. پیدا کردم.