سینه مرغ / سینه بوقلمون / سفیده تخم مرغ / ماهی خشک شده / ماهی تن این مواد غذایی سرشار از پروتئین می باشند .
پروتئین یک ریزمغذی ضروری است که در بسیاری از مواقع در بدن موثر است میزان توصیه شده از پروتئین 0.37 گرم در هر پوند از وزن بدن و یا 0.8 گرم / کیلوگرم است . با این حال، افراد از لحاظ جسمی فعال نیاز به 0.6 - 0.9 گرم در هر پوند، یا 1.4 - 2 گرم / کیلوگرم پروتئین دارند . ساده ترین راه برای افزایش مصرف پروتئین ، خوردن غذاهای با پروتئین بالا است . همه غذاهای با پروتئین بالا برابر نیستند برخی از آنها پروتئین بسیار بالا دارند . در اینجا 10 تا از غذاهایی که پروتئین خالص دارند و 80 درصد کالری از آن است آورده می شود .
