نکته بسیار مهم در مورد رژیم غذایی لاغری اصولی این است که تحت هیچ شرایطی وعده ها را حذف نکنید. شاید فکر کنید با حذف یک وعده و یا نخوردن میان وعده از نهار تا شام کار مفیدی برای کاهش وزن انجام داده اید؛ اما باید بدانید که این گرسنگی باعث کاهش وزن نمی شود.
در نتیجه بیشتر از پیش غذا می‌خورید و ممکن است انتخاب های غذاییتان سالم نباشند. مصرف یک میان وعده مغذی بین وعده های اصلی کمک می کند تا از این پرخوری در امان باشید، چرا که قند خونتان به ثبات می رسد و سوخت و سازتان قوی می شود. علاوه بر این سعی کنید از گرفتن رژیم لاغری سریع جدا خودداری کنید.
زنان نیازهای تغذیه ای متفاوتی نسبت به مردان دارند. ما سعی می کنیم در این مقاله، ایده هایی برای رژیم لاغری برای زنان و در واقع آنهایی که به دنبال رژیم غذایی متعادل برای سلامتی هستند، ارائه کنیم. رژیم متعادل ترکیبی از انواع مختلف غذاهایی است که باید بخوریم و نسبت های معین از هر کدام از آنهاست.
تفاوت رژیم لاغری زنان و مردان
به دلیل تفاوت فیزیولوژی بدن بانوان و آقایان، نیازهای تغذیه ای متفاوتی دارند و تحقیقات نشان داده است که خانم ها به نسبت آقایان تمایل بیشتری به غذا خوردن دارند. دلیل اصلی این تفاوت مربوط به هورمون های بدن زنان می شود. بدن زنان به چربی بیشتری نیاز دارد و به همین دلیل احتمال افزایش وزن در زنان بیشتر از مردان است.
بهترین انواع رژیم لاغری برای زنان
• رژیم گیاهخواری
• رژیم مدیترانه ای
• رژیم دش
• رژیم نوم
نمودار میزان مصرف مرجع(RI)
نمودار میزان مصرف مرجع (RI)، مقادیر روزانه توصیه شده برای یک فرد بالغ متوسط را نشان می دهد تا به رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ و نه کاهش یا افزایش وزن برسد.
مصرف مرجع (RI) برای زنان
مقادیر زیر به عنوان متوسط مصرف مرجع روزانه برای زنان مد نظر هست:
• انرژی - 2000 کیلو کالری
• پروتئین - 50 گرم
• کربوهیدرات - 260 گرم
• شکر - 90 گرم
• چربی - 70 گرم
• اشباع - 20 گرم
• نمک - 6 گرم
نمونه برنامه غذایی در رژیم لاغری زنان
در ادامه به معرفی تعدادی غذای رژیمی برای رژیم لاغری زنان می پردازیم:
صبحانه
پنکیک اسفناج
تخم مرغ آب پز با قارچ
میان وعده صبحگاهی
کره بادام زمینی
نان جو به همراه گردو و موز
ناهار
نان تست سبوس دار و لوبیای پخته
استیک و کلم بروکلی
ساندویچ مرغ سزار
عصرانه
خرما و گردو
میوه های خشک
شام
تن ماهی با ادویه های تند
عدسی
میگو و برنج قهوه ای و سبزیجات
منبع: https://www.foodonly.ir/
