0 امتیاز
قبل در تغذیه و سلامت توسط (0 امتیاز)

به دلیل سبک غذایی نادرست و همچنین بی تحرکی امروزه افراد، افزایش وزن در جوامع محتلف در حال افزایش است. در همین حین افراد زیادی به دنبال یافتن بهترین روش لاغری و کاهش وزن هستند. این روش ها شامل انواع رژیم های غذایی، ورزش و جراحی های لاغری می شود که هر کدام با توجه به شرایط شخص مزایا و معایب خاص خود را دارند.
کاهش وزن با داشتن برنامه و رژیم غذایی مناسب
• کاهش مصرف قند و نشاسته
اولین و درواقع مهم ترین قدم برای لاغری و کاهش وزن، کاهش مصرف قند و نشاسته است. با مصرف این مواد بیشتر گرسنه شده و در نتیجه با خوردن بیشتر غذا، کالری بیشتری دریافت می کنید و چاق می شوید. با کاهش مصرف این مواد، بدن برای تامین انرژی لازم به جای سوزاندن کربوهیدرات موجود در آن ها شروع به سوزاندن چربی های بدن می کند و بعد از مدتی کاهش وزن اتفاق می افتد.
• افزایش مصرف فیبر
از مهم ترین مواد معدنی که بدن به آن نیاز دارد فیبر است و انواع غذاهای سیرکننده شامل مقدار قابل توجهی فیبر هستند. این ماده معدنی مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه کالری کمتری دریافت خواهید کرد.
• مصرف پروتئین
در کنار افزایش سلامت عضلات بدن با مصرف پروتئین، کمک شایانی به سیری طولانی مدت شما می شود. به عنوان مثال گوشت قرمز، سفیده تخم مرغ و حبوبات از مهم ترین مواد غذایی پروتئین دار هستند که مصرف آنها را در رژیم غذایی خود بسیار توصیه می کنیم.
کاهش وزن با انواع جراحی لاغری و یا دستگاه
• عمل جراحی اسلیو معده
عمل بای پس معده
• عمل لیپوماتیک
• عمل لیپوساکشن
کاهش وزن با ورزش
ورزش یکی از رایج ترین روش ها برای تناسب اندام و لاغری به حساب می آید. نمونه ای از ورزش هایی که با افزایش سوخت و ساز باعث لاغر شدن کل بدن می شوند، عبارتند از:
• پیاده روی
• طناب زدن
• دوچرخه سواری
• شنا
• پیلاتس
بعضی از افراد در قسمت های شکم و پهلو دارای چربی اضافه هستند که به این افراد انجام بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو را پیشنهاد می کنیم.
بهترین روش لاغری
علمی ترین و نتیجه بخش ترین روش برای لاغری، کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی است. انجام هر کدام از این روش ها به تنهایی زمان بیشتری می طلبد و با انجام این 2 حرکت در کنار یکدیگر در مدت زمان کمتری به وزن ایده آل خود می رسیم.
منبع: https://www.foodonly.ir/

1 پاسخ

0 امتیاز
قبل توسط (30 امتیاز)
با وب سایت ورزشی اسان اسپرت میتونین بهترین کلاس یوگا در تهران و ... رو پیدا کنینا میدونستین؟

سوالات مشابه

+1 امتیاز
3 پاسخ 276 بازدید
0 امتیاز
3 پاسخ 1.6هزار بازدید
0 امتیاز
0 پاسخ 111 بازدید
سوال شده 3 سال قبل در ورزش توسط zahrazamanloo (5 امتیاز)
0 امتیاز
1 پاسخ 4.1هزار بازدید
+1 امتیاز
1 پاسخ 1.1هزار بازدید
سوال شده 11 سال قبل در علم و دانش توسط mp (7.0هزار امتیاز)
0 امتیاز
1 پاسخ 8.9هزار بازدید
0 امتیاز
0 پاسخ 54 بازدید
سوال شده 2 ماه قبل در تغذیه و سلامت توسط ayrikdates (0 امتیاز)
0 امتیاز
1 پاسخ 97 بازدید
0 امتیاز
0 پاسخ 111 بازدید
سوال شده 9 ماه قبل در تغذیه و سلامت توسط شیرین (0 امتیاز)
...