کراتین میتواند به شکل پودر، قرص و مایع باشد. بهترین گزینه پودر است. این شکل اصلی و سادهی کراتین مونوهیدرات، بهترین است.این پودر، قابل استفادهترین شکل برای بدن است.
کراتین را با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید: کراتین را بجای آبمیوه، با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید. بعضی از مردم کراتین را با آبمیوه مصرف میکنند تا سریعتر وارد جریان خونشان شود، اما کراتین بخودی خود، بسیار سریع وارد جریان خون میشود. علاوه بر این، آبمیوهها شکر و کالری بیشتری دارند، که اگر در رژیم باشید، مصرفشان اشتباه است.
