روش مناسب برای از پله بالا و پایین رفتن

Question

به چه صورت باید از پله بالا و پایین رفت تا به زانو آسیب نرسه؟

Answer 1

در زمان پایین اومدن باید زمان فرود پا رو زیاد کنین. یعنی وقتی پاتون رو زمین گذاشتین یکم زانو رو خم کنین.

این کار زمان وارد اومدن نیرو رو زیاد میکنه و فشار وارده بر زانو و دیگر نقاط بدن کم میشه.

Answer 2

باید پله ها استاندارد باشند و بین هر چند پله سطح مسطح وجود داشته باشه و ارتفاع هر پله زیاد نباشد . شما باید طوری پله ها رو طی کنین که خسته نشین ، پس هر چند تا پله استراحت رو فراموش نکین .

Answer 3

برای کاهش آثار مضر پایین آمدن از پله، باید زاویه 15 تا 25 درجه در مفصل زانو ایجاد شود.