سلام ، خب همه میدونیم که ورزش کردن ، راه حل مناسب هستش ، ولی خیلی وقتا همه نمیتونیم ورزش کنیم ، شلوغی برنامه روزانه ، مشکلات جسمی ، فکری و ... من همیشه به همه میگم که ،" لاغر موندن ، خیلی ساده تر از لاغر شدن هستش."
یکی از بدترین مواد غذایی ، روغن هستش ، سعی کنیم که کالری مورد نیاز بدنمونو با مواد مغذی بدست بیاریم ، همچنین همیشه به چیزی که دارید میل میکنید توجه کنید ، همیشه گفتم ، قبل از اینکه چیزیو بخورید ، از خودتون بپرسید " این چه سودی برای من داره " این جمله شگفت انگیزه ، یه شیرینی کوجیک ، نیم کیلو تخمه ؟ یه چیپس ؟ درسته فقط یه دونه هستش ، ولی قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود ، کسی که فعالیت بدنیش کمه ، مثه ما مهندسای نرم افزار (البته من هر روز ورزش میکنم ) :)) حتی با خوردن یه شیرینی اضافه در روز میتونه وزنش بالا بره و چاق بشه .کالری مورد نیاز بدنتون با توجه به سن ، قد و فعالیت روزانتون ، رو بدست بیارید و سعی کنید مصرف روزانتونو نزدیک اون نگه دارید ، اگر مثه من با مادربزرگتون زندگی کنید ، متوجه میشید که نه روغن میخوره ، نه نمک ، بیشتر سبریجات مصرف میکنه و گوشت هاشو کباب میکنه یا میپزه ، خب اگه این چیزا و این روش برای سلامتی قلب و جسم مناسبه ، چرا ما بزاریم برسیم به اون سن و تازه به فکر سلامتیمون باشیم ؟ از همین الان میتونیم نمک و روغن رو به حداقل برسونیم .
زیاد حرف زدم ، ولی به هر حال ، وقتی وزن بدن بالا میره ، با توجه به ژنتیکتون ، بعضی قسمتهای مختلف بدن سریعتر از بقیه چربی میگیرند و بد فورم میشه ، بعضیا شکم ، بعضیا باسن ، زیر گردن و ... پس در نتیجه با دریافت بیشتر از حد مورد نیاز کالری و مصرف نکردن اون شکم یا ... شروع به جمع کردن چربی ها میکنن(انرژی به صورت چربی زیر پوست ، بالای ماهیچه جمع میشه). اینو باید بگم که وقتی شما شروع به ورزش کردن میکنید، نمیتونید بگید که کدوم قسمت بدنتون شروع به لاغر شدن بکنه ، میتونید روی یه قسمت تمرکز کنید ولی در کل انرژی که میسوزونید از تمام بدنتون هستش ، و پروسه لاغر شدن ، اول از صورتتون شروع میشه که معمولا زیر چشاتون گود میوفته و رنگ پوست تیره میشه (چون صورتتون کمترین چربیو داشته)، بعد بقیه قسمتها ، که توو این زمان احساس زشت بودن میکنه ادم :)) به هر حال ، شکم صاف ، مستلزم مصرف به اندازه کالری هستش ، یا اگر عادت به زیاد خوردن دارید ، حتما باید ورزش کنید ، یه مثال بزنم ، من 15 ساله ورزش میکنم ، معمولا شکمم 6 پک هستش ، ولی توی عید مثلا به چند روز مهمونی رفتن و مصرف غذاهای میزبان ، کاملا میبینم که خط های شکمم شروع به محو شدن میکنن ، برای شما که خانم هستین یا کلا خانم ها ، شکم 6پک نیاز نیس ، در نتیجه همین که به ورزشهای هوازی مثل دو بپردازید ، بدنتون فورم زیبا و ورزشکاری میگیره.
مصرف اجیل (خیلی ها هستن همیشه تخمه و کیشمیش و پسته و ... تو جیبشون دارن) مداوم ، باعث بالا رفتن وزن ممیشه.
حمع بندی میکنم :
اگر کالری زیادی در روز دریافت میکنید ، حتما به فکر ورزش هوازی باشید تا کالری اضافه رو بسوزونید
چربی های شکم ، رابطه مستقیم با تغذیه شما داره و با کم کردن روغن و شیرینی و اضافه کردن ورزش و مصرف بیشتر سبزیجات کاملا زیبا شدن و فورم گرفتن شیکمتون رو میبینید.
همیشه از خودتون بپرسید که چه فایده ای داره من این رو بخورم(اگر فقط واسه سرگرمیه ، اونو نخورید)
اینو همیشه یادتون باشه ، لاغر موندن ، خیلی راحت تر از لاغر شدن هستش.
اب زیاد بخورید حتی اگه میل ندارید ، سعی کنید مصرف روزانه ابتونو به 8 لیوان برسونید (یکی از راز های زیبایی مانکن ها مصرف بیش از 8 لیوان اب در روز هستش)
برای سلامتیتون به ورزش های هوازی فکر کنید ، باشگاه های ایروبیک ، بسیار مناسب هستش که علاوه بر اینکه بدنتون سالم نگه مییدارین ، به مدت 2 ساعت ، ذهنتون از روزمرگی ها و دغدغهای بیرون ازاد میشه و میتونه استراحت روحی کنید.
از الان به فکر سلامتیتون باشید ، نذارید به سن پیری برسید و تازه شروع به پرهیز غذایی کنید :)
