غذاهایی مانند موارد زیر می تواند سبب بالا رفتن تمرکز و دقت ذهن شوند البته این به معنی باهوش تر کردن مغز نمی باشد
1. کافئین: این ماده می تواند میزان انرژی شما را بالا ببرد و به تمرکز و دقت شما کمک کند . بنابراین هر چیزی که دارای کافئین می باشد می تواند در مدت زمان کم این اثر را در بدن شما ایجاد کتد مانند شکلات ، قهوه، نوشیدنی های انرژی زا البته زیاده روی در مصرف آن سبب عصبی و مضطرب شدن فرد می شود.
2.شکر یا گلوکز: به همین علت هم هست که نوشیدنی های شیرین سبب افزایش کارایی ذهنی می شود البته زیاده روی در این ماده غذایی ممکن است روی شنوایی و بینایی مانند سایر اعضای بدن تاثیر منفی بگذارد .
3. خوردن صبحانه: صبحانه می تواند حافظه کوتاه مدت و دقت فرد را بهبود ببخشد. البته پرخوری در هنگام صبح مانع تمرکز می شود و ایجاد خواب آلودگی در فرد می شود
4.ماهی: یکی از منابع پروتئینی که به دلیل وجود امگا3 برای فعالیت و بهبود کارایی مغز بسیار مفید می باشد ماهی است. این ماده غذایی قدرت جادویی برای مغز محسوب می شود و رژیم غذایی که امگا3 در آن بالاست میزان مشکلات روانی ، ضربه های روحی و جنون بسیار پایین می باشد حتی روی روند پیر شدن بدن تاثیر مثبت می گذارد. توصیه می شود هم برای سلامتی و هم هم حافظه خود در هفته 2 وعده ماهی مصرف گردد
5.آجیل و شکلات: آجیل و دانه ها مملو از آنتی اکسیدان های ویتامین E می باشند که مانع از پیری می شود و نیز شکلات تلخ که و مانند کافئین یک محرک طبیعی برای افزایش تمرکز و دقت می باشد. مصرف روزانه یک اونس(حدودا 28 گرم) آجیل و شکلات تلخ بدون کالری و چربی و قند مازاد کلیه نیازهای شما را برآورده می کند.
6. آواکادو: قلب و مغز بیش از سایر اعضای بدن وابسته به گردش خون در بدن می باشند. رژیم غذایی مملو از میوه ها و دانه ها مانند آواکادو می تواند میزان ریسک بروز مشکلات قلب و عروقی و چربی های بد بدن را کاهش دهد. البته همه دانه ها مانند گندم و پاپ کورن شامل فیبر و ویتامین E می شوند که به این امر کمک می کنند. در ضمن آووکادو دارای چربی های اشباع نشده می باشد که سلامت گردش خون را به همراه خواهد داشت
7.زغال اخته: تحقیقات نشان داده است که استفاده از زغال اخته می تواند مانع از آسیب مغز توسط رادیکال های آزاد شود و میزان آسیب های حافظه را به جهت کهولت سن مانند آلزایمر کاهش دهد و می تواند روی میزان عملکرد یادگیری و حتی عضلات تاثیر بگذارد و روند پیری را کند نماید
8.رژیم غذایی سالم: با وجود اینکه این خیلی مبتذل به نظر می رسه اما حقیق اینه که وقتی رژیم غذایی فرد ضعیف باشه و مواد مغذی لازم را شامل نشه مانع از تمرکز ذهن می شود. همچنین غذا خوردن خیلی زیاد یا خیلی کم .
9. مکمل های غذایی و ویتامین ها و مواد مغذی: البته استفاده از این مکمل ها تنها برای افرادی تجویز می شود که ویتامین ها و مواد مغذی لازم را از طریق رژیم های خود نمی توانند دریافت نمایند. بنابراین در این مورد با پزشک خود مشورت نمایید تا موادی را که به حافظه شما کمک می کند در صورت عدم دریافت از طریق رژیم خود، به کمک مکمل ها دریافت نمایید
10. برای داشتن ذهن فعال علاوه بر رژیم متعادل مملو از ماهی و آب میوه و ... لازم است که این چند مورد را نیز در زندگی خود لحاظ کنید
* خواب خوبی داشته باشید *تمرین و ورزش جهت تیزفکری *مدیتیشن جهت پاکسازی ذهن و استراحت دادن به آن * آب کافی به بدن خود برسانید
