اگر وزنه‌های شما خیلی سنگین است، ممکن است در حین بلند کردن وزنه‌ها بیش از حد به خودتان فشار بیاورید. زور زدن به شکم، اندام های داخلی و سیاهرگ های راست روده و مقعد فشار وارد می کند. این فشار می تواند رگ ها را متورم کند. بلند کردن وزنه های سنگین با فرم نامناسب ممکن است باعث ایجاد یا بدتر شدن هموروئید شود.
سایر ورزش ها – مانند دراز و نشست، اسکات و دوچرخه سواری – می توانند علائم هموروئید را تشدید کنند.
روی فرم خود تمرکز کنید و هنگام وزنه زدن حتما نفس بکشید تا خطر هموروئید را کاهش دهید.
هیدراته بمانید. کم آبی مدفوع را خشک می کند و دفع آن را سخت می کند. این می تواند منجر به زور زدن و یبوست شود که یکی از شایع ترین علل هموروئید است. بنابراین برای جلوگیری از بواسیر و درمان آن نوشیدن مایعات از نکات مهم است.
اشتباهات – مانند استفاده از فرم نامناسب یا بلند کردن وزنه زیاد – می تواند منجر به کشیدگی عضلات، و آسیب های دیگر شود. اما خطرات دیگر چطور؟
به عنوان مثال: آیا وزنه برداری می تواند باعث هموروئید شود؟
Weight lifting itself isn’t the cause of hemorrhoids – they are a result of poor technique! It is more difficult than we think to lift weights correctly. People frequently hold their breath and strain as they lift heavy weights. Holding your breath and grunting (you know, you’ve heard that person at the gym) will force the air down into your lungs while increasing the pressure on your internal organs, thus creating the veins near your rectum to swell into hemorrhoids.
وزنه زدن به خودی خود دلیل هموروئید نیست - آنها نتیجه تکنیک ضعیف هستند! وزنه زدن به درستی دشوارتر از آن چیزی است که فکر می کنیم. افراد اغلب هنگام بلند کردن وزنه های سنگین نفس خود را حبس می کنند و فشار می آورند. حبس کردن نفس باعث می‌شود هوا به داخل ریه‌های شما پایین بیاید و در عین حال فشار روی اندام‌های داخلی افزایش یابد، در نتیجه سیاهرگ‌هایی نزدیک راست روده شما ایجاد می‌شود تا به هموروئید تبدیل شوند.
https://www.coloradocolonandrectalspecialists.com/blog/weightlifters-and-hemorrhoids
اما شما مجبور نیستید روال تمرینات قدرتی خود را کنار بگذارید. یادگیری نحوه صحیح وزنه زدن می تواند به پیشگیری از هموروئید و آسیب ها کمک کند.
www.omidnews.com
