قطعاً مهم‌ترین ماده برای سلامت پوست آبه. روزی 8 تا 10 لیوان مایعات بخورید که از این تعداد حداقل 5 لیوان آب باشه و البته روزی بیست دقیقه تا نیم ساعت ورزش بکنید (با نوشیدن آب در طی ورزش).
یک سری مواد غذایی هم به سلامت پوست شما کمک میکنن که از منبع خارجی گرفتم:
-
آووکادو
-
گردو
-
تخم آفتاب گردان
-
ماهی‌های چرب مثل سالمون
-
دانۀ آفتابگردان
-
سیب زمینی شیرین
-
فلفل دلمه‌ای قرمز یا زرد
-
کلم بروکلی
-
گوجه فرنگی
-
چای سبز
-
نارگیل
-
جو دو سر
-
روغن زیتون
-
هویج
-
سبزیجات
-
آجیل
-
میوه های کم قند و پرآب مثل توت فرنگی، توت، تمشک، خربزه، زغال اخته، کیوی
-
تخم مرغ
-
پودر کلاژن
-
دانۀ کدو
-
بذر کتان
