چگونه اجسام سنگین را برداریم تا به دیسک و زانو فشار وارد نشود؟

Question

برای بلند کردن وسایل سنگین چه نکاتی را رعایت کنیم تا به زانو و دیسک کمر فشار وارد نشود؟

Answer 1

- پاها را به اندازه شانه باز کنید، پنجه ها باید موازی و به سمت جلو باشند.
- زانوها را خم کنید، روی زانوها بنشینید، اگر لازم شد، یک زانو را برای حفظ تعادل روی زمین بگذارید.
- به جلو نگاه کنید، پشتتان را صاف کنید. شانه ها را به سمت عقب نگه دارید، این کار به پشتتان کمک می کند تا در زمان بلند کردن جسم سنگین، همچنان صاف بماند.
- اجسام سنگین را آرام بلند کنید. به جلو خم نشوید، با این کار وسیله ای که بلندش کرده اید، سنگین تر می شود.
- وسیله را نزدیک به بدنتان و در قسمت پایین شکمتان نگه دارید. شانه ها را در یک خط نگه دارید.

Answer 2

بلند کردن اجسام شاید به ظاهر فشار زیادی به بدن وارد نکند ولی در واقع رعایت نکردن حالت صحیح بدن هنگام خم و راست شدن باعث کشیدگی و تنش زیاد عضلات، پارگی عضلات، مشکلات شدید و جدی کمر، درد مفاصل و مسائل مختلف دیگر می شود. آسیبی که کمر ممکن است در این حین ببیندگاها هفته ها و حتی ماه ها زمان لازم دارد تا بهبود پیدا کند. یکی از شایع ترین اتفاقاتی که هنگام بلند کردن اجسام به روش نادرست رخ می دهد کشیدگی عضلات و رباط ها در بخش تحتانی کمر است. در واقع بیشتر افرادی که دچار کمر درد هستند این نوع کمر درد را تجربه می کنند که ممکن است در صورت عدم پیگیری برای رفع آن، تا آخر عمر همچنان با این مشکل دست و پنجه نرم کنند.