برای درست نشستن پشت میز کار چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

0 رأی
میانگین بازدید روزانه 0.1165 بازدید

بهترین شیوه ی نشستن پشت میز کار برای مدت زمان زیاد چگونه است؟

سوال 1 سال قبل در تالار تغذیه و سلامت توسط sina-z (1,152 امتیاز)

1 جواب

0 رأی

وقتی روی صندلی می نشینید دست ها، مچ ها، ساعدها باید مستقیم و در یک خط موازی با زمین باشد. سرتان را صاف نگه دارید و آن را به عقب و جلو خم نکنید. فقط به رو به رو نگاه کنید. شانه ها را راحت و بالاتر از بازوها و به صورت نرمال در کنار بدن نگه دارید. آرنجتان هم در کنار بدن و در زاویه 90 تا 120 درجه باید باشد. اگر قد میز برای شما مناسب نیست و پایتان به زمین نمی رسد، از زیرپایی استفاده کنید. مهره های پشتتان را صاف نگه دارید و به پشتی صندلی تکیه دهید. زاویه بین ساق و ران تان باید 90 درجه باشد.

اگر خسته شدید، زاویه را بین 105 تا 120 درجه کنید. پاهایتان را روی هم نیندازید، با این کار زانودرد به سراغتان می آید. گاهی هم بلند شوید و راه بروید. دو دقیقه بایستید و حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی را هر 20 تا 30 دقیقه یک بار انجام دهید.

گاهی هم چشم از مانیتور بردارید و برای لحظه ای به اطراف نگاه کنید. 10 تا 15 ثانیه چشم ها را استراحت دهید. مانیتور را مستقیم در رو به روی خود و جایی به دور از پنجره یا نور مستقیم بگذارید. نور در پشت مانیتور باعث مشکلات چشمی می شود. برای دیدن آن، نباید گردنتان را خم کنید. صفحه کلید باید وسط بدنتان باشد، نه چپ و نه راست. صفحه کلید را درست در رو به روی صندلی تان و با فاصله مناسب قرار دهید؛ طوری که مچ هایتان اذیت نشوند.

جواب 1 سال قبل توسط میشل (857 امتیاز)

سوال های مشابه

0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.0978 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.66569 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.821,316 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.1786 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.8931 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 1.2374 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.5236 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.2325 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.3138 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.85127 بازدید
کانال تلگرام جواب یاب
...