0 امتیاز
قبل در تغذیه و سلامت توسط (897 امتیاز)

برای سلامت ناخن هایمان چه تغذیه و رژیم غذایی باید داشته باشیم؟

1 پاسخ

0 امتیاز
قبل توسط (1.1هزار امتیاز)
ویرایش شده قبل توسط

بادام، گردو و سایر آجیل‌ها دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. بادام انتخاب بهتری است چرا که بیشترین مقادیر ویتامین ای، منیزیم و کلسیم را در مقایسه با سایر آجیل‌ها داراست.

مقادیر بالای ویتامین دی موجود در ماهی سالمون به جذب کلسیم بیشتر در بدن کمک می‌کند. این افزایش جذب کلسیم به تحریک رشد استخوان‌ها و افزایش قدرت ناخن‌ها کمک می‌کند.

ماست با طعم معمولی و نه ماست‌های پرچرب و شیرین، دارای مواد معدنی (پروتئین، بیوتین، آهن، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و ویتامین دی) تقویت کننده ناخن‌ها است.

سبزیجات تیره رنگ مانند لوبیا، کلم بروکلی و گل کلم حاوی مقادیر زیادی پروتئین و بیوتین هستند که از تولید کراتین (پروتئینی که به حفظ سلامت مو و ناخن‌ها کمک می‌کند) حمایت می‌کنند.

تخم مرغ درست مانند ماهی سالمون، حاوی پروتئین و ویتامین دی است. تخم مرغ منبع غنی از بیوتین نیز محسوب می‌شود.

دانه‌های آفتاب گردان مقادیر زیادی منیزیم دارد که باعث رشد ناخن‌ها می‌شود.

مرغ سرشار از ویتامین ب، پروتئین و روی است و این ترکیب قدرتمند منجر به تقویت رشد ناخن، مو و پوست می شود. مرغ یک پروتئین بدون چربی است. کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ضعیف و شکننده شدن ناخن‌ها می‌شود.

دانه کدو تنبل غنی از ویتامین ای، روی و فیبر است و با التهاب در بدن مبارزه می‌کند.

سوالات مشابه

0 امتیاز
0 پاسخ 312 بازدید
0 امتیاز
1 پاسخ 359 بازدید
0 امتیاز
1 پاسخ 420 بازدید
0 امتیاز
0 پاسخ 268 بازدید
0 امتیاز
0 پاسخ 271 بازدید
0 امتیاز
1 پاسخ 381 بازدید
0 امتیاز
2 پاسخ 668 بازدید
...