تغذیه ی مناسب برای بهتر شدن فعالیت های مغزی چیست؟

0 رأی
میانگین بازدید روزانه 0.3479 بازدید

برای بهتر شدن فعالیت های مغزی چه تغذیه ای را باید داشته باشیم؟

سوال 4 سال قبل در تالار تغذیه و سلامت توسط ashvan (230 امتیاز)

1 جواب

0 رأی

خوردن صبحانه، به ویژه حلوا ارده و گردو جهت بهبود فعالیت‌های مغزی روزانه مفید است.  پرخوری در درازمدت علاوه بر چاقی منجر به تصلب شرائین مغزی و کاهش قدرت ذهنی می‌شود.  استفاده زیاد از قند و شکر، جذب پروتئین و مواد غذایی را متوقف و عملکرد مغز را مختل می‌کند. هر چند کافئین و شکلات تلخ یا شیری برای تقویت حافظه مؤثر شناخته شده‌اند، اما در مصرف آن‌ها نباید زیاده‌روی کرد. نوشیدن آب به مقدار هشت لیوان در روز برای فعل و انفعالات بدن ضروری است.
مغز هم مثل سایر اعضای بدن برای بهترین عملکرد خود نیاز به مواد غذایی دارد.
کربوهیدرات موجود در سیب‌زمینی برای تقویت حافظه مؤثر است.
اگر میزان چربی امگا 3 هماهنگ نباشد، حتی می‌تواند ایجاد عوارض خطرناک کند؛ بنابراین باید از مصرف خودسرانه مکمل این مواد جدا خودداری شود.
بهتر است از روغن‌های گیاهی طبیعی و تصفیه شده (روغن زیتون، کانولا، آفتابگردان) استفاده شود.
از غذاهایی که با روغن گیاهی سرخ شده‌اند، محصولات روغن‌های گیاهی هیدروژنه و غذاهای آماده و سرخ شده اجتناب شود.
ویتامین B1 (تیامین): این ویتامین در انتقال پیام‌های عصبی مغز مؤثر است.

ویتامین B3 (نیاسین): وجود این ویتامین در سلول‌های عصبی مغز، موجب تقویت اعمال ذهنی می‌شود.
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): نقش این ویتامین در چگونگی حافظه و یادگیری است.
ویتامین B12 (کوبالامین): مهم‌ترین نوع ویتامین B که در ساخت سلول‌های عصبی، انتقال پیام‌های مغزی و فعالیت‌های ذهنی بسیار مؤثر است. بیش از یک سوم تحلیل اعمال مغز و آشفتگی ذهنی افراد سالخورده ناشی از کمبود آن می‌باشد. این ویتامین گاه به مقدار کافی وارد بدن می‌شود، اما به اندازه لازم جذب نمی‌گردد.
ویتامین B6 (پایریدوکسین): این ویتامین در تولید انتقال دهنده‌های پیام‌های مغزی و در نتیجه برای حافظه و اعمال ذهنی ضروری است.
ویتامین E: ویتامین ای غشاء چربی سلول‌ها را تأمین و مولکول‌های مضر را خنثی و به‌عنوان فعال‌ترین ضد اکسایش شناخته می‌شود و نه فقط در پیشگیری، بلکه در کاهش روند پیشرفت آلزایمر مؤثر است.
ویتامین A: در فعالیت‌های ذهنی و یادگیری نقش دارد و جزو ضد اکسایش‌های مؤثر در مغز است.
ویتامین C: هم به عنوان ضد اکسایش و هم در تولید انتقال دهنده‌های پیام‌های عصبی مؤثر است. پژوهشگران معتقدند این ماده مغذی نشانگر وضعیت ذهنی همه گروه‌های سنی است و در ضریب هوشی افراد هم اثر دارد.
وجود آلومینیوم در بدن راه انتقال منیزیم به مغز را مسدود می‌کند. در این زمینه توصیه می‌شود از مصرف ظروف آلومینیومی برای تهیه و نگهداری غذا خودداری کنید.

جواب 4 سال قبل توسط sina-z (1,302 امتیاز)
ویرایش 4 سال قبل توسط sina-z

سوال های مشابه

0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.25295 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.22175 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.36448 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.19152 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.23266 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.33387 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.09137 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.1177 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 1.772,257 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.21330 بازدید
کانال تلگرام جواب یاب
...