درد کتف را با چه تمرین ورزشی می توان درمان کرد؟

0 رأی
میانگین بازدید روزانه 0.1162 بازدید

برای درمان درد کتف و شانه چه تمرین ورزشی را باید به کتف داد؟

سوال 4 سال قبل در تالار ورزش توسط sina-z (1,302 امتیاز)

1 جواب

0 رأی

1- ورزش ساده شانه
چرخش شانه باعث رفع فشار از عضلات شانه و آرامش آن ها می گردد. به جلو خم شوید و یکی از دست های خود را آویزان کنید. به طور فرضی، یک دایره با دست تان بکشید. با دست دیگر خود، میز یا صندلی را بگیرید.

2- کشش گردن و پشت
بسیاری از دردهای شانه به سبب بد نشستن و فشار بر روی عضلات کمر و گردن به وجود می آید. شانه را به طور دایره وار، به پشت و عقب بچرخانید. ابتدا از یک دایره کوچک شروع کرده تا به دایره بزرگ تر برسید. 10 بار به سمت جلو و 10 بار به سمت عقب، شانه خود را بچرخانید.

3- کشش پشت
روی یک صندلی بنشینید. خود را کاملا به جلو خم کنید. دست ها و سر خود را آویزان کنید. شکم با ران پا باید در تماس باشد. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
4- کشش پشت و شانه
مثل حالت قبل بنشینید. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. دست های خود را از پشت ساق پا بگذرانید و قوزک پا را بگیرید. سپس به آرامی، شانه ها و قسمت بالایی کمر را بکشید. خود را در این حالت به مدت 30 ثانیه نگاه دارید.

5- کشش عضله دو سر بازو و بازو
دست راست خود را مستقیم روبروی خود قرار دهید (کف دست بالا باشد). با دست دیگر انگشتان دست راست خود را بگیرید و انگشتان دست راست را به عقب بکشید. این کار را برای 20 دقیقه انجام دهید و بعد با دست دیگر این کشش را انجام دهید.
6- کشش بازو
دست راست خود را مستقیم روبروی خود قرار دهید. دست خود را به سمت پایین بیاورید، طوری که انگشتان به سمت کف زمین باشند. با دست چپ، انگشتان را به طرف خود بکشید. این کار را برای 20 دقیقه انجام دهید و بعد با دست دیگر این کشش را انجام دهید.

7- کشش گردن
دست راست خود را پشت تان قرار دهید. دست چپ خود را روی سرتان گذاشته و سر خود را به سمت چپ خم کرده و گردن خود را بکشید. سپس رها کنید . سپس جای دست ها را عوض کنید، یعنی دست راست را روی سر گذاشته و گردن را به راست خم کنید، در حالی که دست چپ تان در پشت بدن قرار دارد. این کشش را 10 بار با هر دو دست انجام دهید.

8- کشش چرخش شانه
روی یک صندلی بنشینید. گردن خود را به سمت پایین خم کنید. دستان خود را مستقیم روبروی خود قرار دهید. سپس آنها را بچرخانید. دست های خود را به شکل ضربدری قرار دهید، طوری که کف دست هایتان روی هم قرار گیرد. این کشش را برای 30 ثانیه انجام دهید.

جواب 4 سال قبل توسط sina-z (1,302 امتیاز)

سوال های مشابه

0 رأی
2 جواب میانگین بازدید روزانه 0.1271 بازدید
0 رأی
2 جواب میانگین بازدید روزانه 0.17140 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 6.338,124 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 1.212 بازدید
سوال 1 هفته قبل در تالار ورزش توسط mojdezamanloo (7 امتیاز)
+1 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.397 بازدید
سوال 2 هفته قبل در تالار ورزش توسط zahrazamanloo (5 امتیاز)
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.67817 بازدید
سوال 3 سال قبل در تالار ورزش توسط ashvan (230 امتیاز)
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.2279 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.15241 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.08135 بازدید
سوال 4 سال قبل در تالار ورزش توسط sina-z (1,302 امتیاز)
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.35576 بازدید
کانال تلگرام جواب یاب
...