رژیم غذایی برای ساخت عضله چیست؟

0 رأی
میانگین بازدید روزانه 0.13182 بازدید

برای تقویت عضله ها به طور طبیعی از چه مواد غذایی می توان استفاده کرد؟

سوال 3 سال قبل در تالار تغذیه و سلامت توسط سلطانی (1,022 امتیاز)

1 جواب

0 رأی

برای اینکه بدنی با فیزیک طبیعی داشته باشید چند مواد غذایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانید

۱- آب: بله ممکن است تعجب کنید ولی باید بدانید نوشیدن آب نقش مهمی در ساخت عضله و همچنین کمک به چربی سوزی دارد. در واقعا ۷۵ درصد از بافت عضله آب است

۲- تخم مرغ: تخم مرغ حاوی بالاترین غلظت اسیدهای آمینه ضروری است و یک منبع بسیار عالی پروتئین می‌باشد. ایده‌آل ترین روش استفاده این است که دو عدد تخم مرغ خام با موز و آب پرتغال طبیعی مخلوط کرده و میل شود.

۳- ماهی: ماهی نیز یک منبع با پروتئین بالا شناخته شده است. مصرف حداقل دو وعده در هفته پیشنهاد می‌شود.

۴- آجیل: آجیل‌ها نه تنها شامل پروتیئن بالا هستند بلکه دارای اسیدهای چرب و مواد معدنی مانند: کلسیم، منیزیم، آهن و… هستند که  کمک بسیاری به عضله سازی می‌کند.

۵- حبوبات: حبوبات از جمله عدس و لوبیا حاوی پروتئین بالایی هستند که مصرف آن‌ها بعد از تمرین توصیه می‌شود.

۶- چای سبز: مطالعات متعدد نشان داده‌اند که فلاونوئیدها و کافئین موجود در چای سبز می‌تواند به بالا بردن میزان سوخت‌وساز؛ افزایش اکسیداسیون چربی و حتی بهبود فعالیت انسولین کمک کند.

شما می‌توانید در طول روز از کربوهیدرات‌ها استفاده کنید و هر چه به اخر روز مسابقات نزدیک می‌شوید از مقدار آن بکاهید و پروتئین را افزایش دهید.
    سعی کنید در کنار همه وعده‌های غذایی‌تان حتماً سبزیجات باشد. چون فیبر موجود در سبزیجات باعث سیر ماندن شما در طول روز می‌شود.
    حتماً روزی ۴ واحد میوه مصرف کنید اما این ۴ واحد  را درمیان وعد‌ه‌های غذایی خود تقسیم کنید.
    عسل و لیمو ۲ ماده بسیار عالی هستند که ترکیب این دو باهم برای سیستم ایمنی بدن و پاکسازی بدن عالی است.
    تخم شربتی و خاکشیر را فراموش نکنید. در وعده بین صبحانه و ناهار یک لیوان تخم شربتی و خاکشیر همراه با عسل بخورید.
    شما می‌توانید برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید کنید.

جواب 3 سال قبل توسط ashvan (220 امتیاز)

سوال های مشابه

0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.293 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.43242 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.13152 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.27386 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.23321 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.63716 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.23260 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.861,043 بازدید
+1 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 8.1820,103 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.1886 بازدید
کانال تلگرام جواب یاب
...