چگونه میزان شکر مصرفی روزانه را کاهش بدهیم؟ چه جایگزین هایی وجود دارد؟

0 رأی
میانگین بازدید روزانه 0.13266 بازدید

چگونه مصرف روزانه شکر را کاهش بدهیم؟

چه جایگزین های غذایی را می توانیم  داشته باشیم؟

سوال 5 سال قبل در تالار تغذیه و سلامت توسط ashvan (230 امتیاز)
ویرایش 4 سال قبل توسط Saeed Zarinfam

2 جواب

+1 رأی

بهترین جایگزین برای شکر مصرف عسل و شیره ی انواع میوه ها مثل ( انگور، توت، هندوانه و...) می باشد.
در درجه دوم می توانید از شکر قهوه ای استفاده کنید که ضرر هاش خیلی کمتر از شکر سفید هست.

جواب 4 سال قبل توسط nastaran22 (20 امتیاز)
ویرایش 4 سال قبل توسط Saeed Zarinfam
0 رأی

با نوشابه های شیرین خداحافظی کنید
نوشابه ها منبع نیمی از شکر اضافه شده در یک رژیم معمولی هستند. اگر در برنامه غذایی شما نوشابه، چای شیرین و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد، اولین قدم این است که مصرف آن ها را کاهش دهید. نوشابه های شیرین را با آب معدنی گازدار یا نوشیدنی های بدون کالری جایگزین کنید. برای بهبود طعم می توانید از یک برش لیمو یا پرتقال استفاده کنید. اگر به نوشیدن چای یا قهوه شیرین علاقه دارید، مقدار شکر مصرفی را هر هفته به نصف کاهش دهید، تا جایی که به یک قاشق چای خوری برای هر فنجان برسد.
از جایگزین های شکر استفاده نکنید
ممکن است شما بخواهید با جایگزین کردن شیرین کننده های مصنوعی، کالری دریافتی را کاهش دهید. مطالعات نشان می دهد که جایگزین های شکر به کاهش وزن کمک نمی کنند. به علاوه از آن جایی که شیرین هستند (حتی شیرین تر از شکر معمولی)، هوس و وابستگی به شکر را افزایش می دهند.

آگاهانه بخورید
هنگامی که میل دارید یک دونات یا شکلات بخورید، چند دقیقه با خود فکر کنید. آیا گرسنه هستید؟ یا استرس دارید؟ با فکر کردن به احساساتی که هوس های غذایی را ایجاد می کنند، می توانید به تدریج میل به مصرف شیرینی را کنترل کنید. گاهی اوقات یک استراحت کوتاه حین کار، قدم زدن یا صحبت با یک دوست، می تواند نیاز به مصرف شیرینی را از بین ببرد. در هنگام غذا خوردن، از کارهایی که باعث حواس پرتی می شود مانند تماشای تلویزیون یا صحبت با تلفن، اجتناب کنید.

مواد غذایی حاوی شکر را بشناسید

همیشه اطلاعات تغذیه ای و لیست ترکیبات درج شده روی بسته بندی مواد غذایی و نوشیدنی ها را بخوانید. اگر میزان شکر روی بسته بندی بیش از 8 گرم بود، به ترکیبات آن توجه کرده و در صورت وجود نوعی شکر اضافه شده، بسته را در قفسه بگذارید.
وجود ساکارز، دکستروز، سوربیتول، مانیتول، عسل، مالتودکسترین، شربت ذرت یا هر نوع شربت دیگری در لیست ترکیبات غذایی، نشان دهنده شکر افزوده می باشد.

جواب 5 سال قبل توسط sina-z (1,357 امتیاز)
سلام سوکرالوز سوربیتول مالتیتول و... جایگزین های شکر هستند

https://tehran-chem.com/sucralose/

سوال های مشابه

0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 1.2515 بازدید
0 رأی
2 جواب میانگین بازدید روزانه 1.973,986 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.33578 بازدید
+1 رأی
2 جواب میانگین بازدید روزانه 0.35629 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.04144 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 1.44,559 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.1121 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.25309 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.24260 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.45896 بازدید
کانال تلگرام جواب یاب
...