من میخوام در مدت کوتاهی ورزش کنم و از طریق ورزش توانایی جسمی و در کل زورمو زیاد کنم. چی کار باید بکنم؟
من نمیخوام باشگاه برم و از وسایل بدنسازی استفاده بکنم. میخوام توانایی جسمیمو زیاد کنم از طریق ورزش در خانه.
چه نرمش یا ورزشهایی بکنم؟ چه مدت روزانه باید زمان بزارم؟
