خوراکی هایی که بدون ضرر رساندن به بدن باعث از بین رفتن چربی های اضافه بدن می شود

+2 رأی
میانگین بازدید روزانه 0.34590 بازدید

چه نوع خوراکی هایی می توانند باعث چربی سوزی شوند بدون آنکه سلامتی انسان را تهدید کنند. و یا بخواهیم رژیم های سنگینی بگیریم که بعد از مدتی دوباره چربی های دورشکمی و پهلو ها خود را نشان دهند .

سوال 4 سال قبل در تالار علم و دانش توسط صبا شکیبا (743 امتیاز)
ویرایش 4 سال قبل توسط Saeed Zarinfam

5 جواب

+1 رأی

نظر که در این مورد زیاده. بهتره با متخصص تغذیه مجرب مشورت بشه و یا خودمون این مواردو تست کنیم بدون زیاده روی و با رعایت احتیاط تا نتیجشو ببینیم چی میشه:

 

این خوراکی ها چربی سوز هستند

کلسیم و محصولات لبنی

 شیر ضد اشتهاست. یعنی به راحتی شما را سیر می‌کند. باید بدانید افرادی که با کمبود کلسیم مواجه هستند چربی‌های بیشتری ذخیره می‌کنند و کمتر می‌توانند اشتهای خود را کنترل کنند. خانم‌های زیر 50 سال و آقایان زیر 70 سال باید روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم جذب کنند.

باید این را هم بدانید که این مواد غذایی مفید باعث تحریک متابولیسم یا همان سوخت و ساز چربی‌ها می‌شوند. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد میزان چربی‌های افراد چاقی که روزانه 3 محصول لبنی مصرف کرده‌اند به طور قابل توجهی کاهش یافته است. اگر مصرف محصولات لبنی و جذب کلسیم با کاهش میزان کالری‌های دریافتی همراه باشد شما به راحتی وزن کم می‌کنید.
نتایج پژوهش‌هایی که در سال 2010 انجام شده نشان می‌دهد نوشیدن شیر بدون خامه بعد از ورزش نه تنها به آب شدن چربی‌ها کمک می‌کند بلکه باعث می‌شود که قدرت عضلانی بالا رفته و بافت‌های استخوانی تقویت شود. توصیه می‌کنیم روزانه سه پیاله از محصولات لبنی بدون چربی میل کنید و ورزش را در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید.

 

MUFA  به سادگی نامی هوشمندانه برای اسیدهای چرب اشباع نشده در غذاهای مشتق شده از گیاهان است .
با MUFA ها ،اسید های چرب اشباع نشده (نوع سالم چربی )، شما قدرت این را خواهید داشت که بدنتان را تغییر دهید به خصوص می توانید از پس هدف سختی مثل چربی های دور شکم نیز برآیید . با خوردن این غذاهای فوق العاده و البته به همراه یک برنامه غذایی کم کالری به راحتی موفق خواهید شد وزن کم کنید .
هر چند که هنوز کاملا روشن نیست که چرا یک رژیم غذایی MUFA در هدف قراردادن چربی شکمی موثر است، اما آنچه مشخص است اینست که کار می کند . با توجه به مطالعه ای که در مجله انجمن دیابت آمریکا منتشر شده ، یک رژیم غذایی سرشار از MUFA است موثر تر از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا برای کاهش چربی شکم است. وقتی که مجله Prevention این نظریه را آزمایش کرد نیز نتایج مشابهی به دست آمد .. با استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری ، چربی های سالم، پروتئین بدون چربی و سبزیجات، بسیاری از افراد وزن کم می کنند.
متخصصان یک رژیم مخصوص نیز ارائه کرده اند که ادعا می کند طی 32 روز 7 کیلو از چربی شکم کاسته می شود .  اگر نمی خواهید رژیم بگیرید حداقل، سعی کنید ترکیب MUFAs بیشتری به رژیم غذایی موجود خود اضافه کنید . شما چیزی برای از دست دادن ندارید ... به جز، شاید، کمی چربی شکم .

این مواد غذایی عبارتند از :
 

بادام
MUFAs و ویتامین E در بادام با یکدیگر در جهت کاهش کلسترول عمل می کنند . بادام همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین های گیاهی و فیبر است.
نکته : 2 قاشق غذاخوری بادام رابا ماست کم چرب و توت فرنگی برای یک وعده صبحانه انرژی زا میل کنید

آووکادو
آووکادو،بیشتر از هر میوه ای ، یک منبع بزرگ از MUFA است که برای سلامتی قلب بسیار مفید است .
نکته: 1/4-لیوان آوکادو را با آبلیمو و نمک مخلوط کرده وبا چیپس و یا سبزیجات خام میل کنید

شکلات تلخ یا نیمه شیرین
شکلات و یا به طور مشخص پودر کاکائو ، شامل ترکیباتی است که پتانسیل محافظت در برابر بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان، و دیابت را دارند .
نکته: 1/4 فنجان شکلات تلخ را آب کرده و آرام آرام روی توت فرنگی تازه بریزید تا دسری خوشمزه برای صاف شدن شکم خود داشته باشید .
 

روغن بذر کتان
روغن بذر کتان بهترین منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا-3 است و به کاهش التهاب سیستمیک کمک می کند که محققان بر این باورند که می تواند منجر به بیماری های قلبی، سرطان و بیماری آلزایمر شود.
نکته: 1 قاشق از آن را به اسموتی(نوشیدنی سالم شامل میوه ، شیرو ... ) خود اضافه کنید تا یک میان وعده سالم برای بعد از ظهرداشته باشید .
 

روغن زیتون
روغن زیتون برای پخت و پز و سالاد بهترین است زیرا حاوی بیشترین MUFA است ، که با کمترین کلسترول بد " LDL" ، کمترین تاثیر را روی کلسترول خوب" HDL " می گذارد . هرچه سبزتر ، آنتی اکسیدان بیشتر، پس سراغ نوع طبیعی و خالصش بروید
نکته: می توانید در همه سالادها و حتی برای پخت و پز از آن استفاده کنید .
 

پسته
پسته حاوی لوتئین زیاکسانتین و دو کاروتنوئید است که برای کمک به محافظت در برابر تاثیرات سن بسیار مفید است
نکته: 2 قاشق غذاخوری پسته را ½ فنجان پنیر خامه ای و 2 قاشق چای خوری عسل و 2 قاشق شکلات نیمه شیرین برای تهیه یک میدان وعده خوشمزه ، مخلوط کنید .
 

گردو
مانند غذاهای دریایی و بذر کتان، گردو حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که به محافظت از قلب وسلامت مغز کمک می کند . این میان وعده آسان را حتما امتحان کنید : 1/2 پیمانه  آناناس کنسرو شده را با 1/2 فنجان پنیر و 2 قاشق غذاخوری گردو مخلوط کنید، تنها 325 کالری دارد .
نکته: MUFA را به سالاد مورد علاقه خود با ریختن 2 قاشق غذاخوری گردو بو داده اضافه کنید.

 

بیشتر بخوانیم:

کاهش وزن با غذاهایی که مثل کوره چربی می‌سوزانند

بهترین خوراکی های چربی سوز

10 غذای چربی سوز برای کاهش وزن!

لاغری با چه غذاهایی ممکن است؟

جواب 4 سال قبل توسط saeedd (2,157 امتیاز)
+1 رأی

آب کرفس هم چربی سوز خوبی است.

جواب 4 سال قبل توسط میشل (882 امتیاز)
+1 رأی
با سلام خوردن نان جو دوسر هویج سیب خوردن مواد با کالری بالا در صبح به جای شب
جواب 4 سال قبل توسط سوزان (2,461 امتیاز)
+1 رأی

چربی معمولا بدلیل مصرف بیش از حد نیاز کالری موجود در غذاها و همچنین عدم مصرف کالری دریافتی بدن از طریق تحرک بوجود می آید. یعنی یا زیادی خوردن سبب تجمع چربی میشود یا کم تحرکی برای رفع چربی میتوان میزان کالری دریافتی غذاهای روزانه را محاسبه کرد و به انداره ای که تحرک و نیاز دارید مصرف کنید. اگر هم گرسنه میمانید با غذاها و میوه هایی که کالری کم و حجم بیشتر دارند سیر شوید. البته تخصصی تر و علمیش اینه که یک متخصص تغذیه با توجه به شرایط سلامتی و سن و وضع کار و تحرکتان برای شما نوع غذایتانرا تنظیم کند که بعد از مدتی خودتان یاد خواهید گرفت.

جواب 4 سال قبل توسط molkmail (1,484 امتیاز)
ویرایش 4 سال قبل توسط Saeed Zarinfam
+1 رأی
قهوه تلخ بعث افزایش تپش قلب می گردد و چربی سوزی را به همراه دارد .

آب هندوانه ، آب کرفس ، شکلات تلخ ، آب لیمو ، آبغوره ، سیب ، آب هویج از مواردی اند که باعث چربی سوزی می شوند . برای نتیجه بهتر قبل از ورزش از این خوراکی ها استفاده کنید .
جواب 4 سال قبل توسط ronykhan (250 امتیاز)

سوال های مشابه

+2 رأی
2 جواب میانگین بازدید روزانه 0.14346 بازدید
+1 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.15366 بازدید
+2 رأی
3 جواب میانگین بازدید روزانه 0.25653 بازدید
سوال 7 سال قبل در تالار علم و دانش توسط میشل (882 امتیاز)
+1 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.2524 بازدید
+1 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.72742 بازدید
0 رأی
0 جواب میانگین بازدید روزانه 0.0747 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.23297 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.250 بازدید
0 رأی
1 جواب میانگین بازدید روزانه 0.3386 بازدید
0 رأی
2 جواب میانگین بازدید روزانه 0.35292 بازدید
کانال تلگرام جواب یاب
...